xiànzài shì língchén sìdiǎn ，

现在是凌晨四点，

bāxiǎoshí zhīhòu nǐ yǒu yīcháng zhòngyào de kǎoshì ，

八小时之后你有一场重要的考试，

jiēzhe háiyǒu yīcháng gāngqín dúzòuhuì 。

接着还有一场钢琴独奏会。

nǐ yǐjīng liánrì xuéxí hé kǔliàn gāngqín ，

你已经连日学习和苦练钢琴，

dàn nǐ réng juéde nǐ hái wèi zhǔnbèi hǎo 。

但你仍觉得你还未准备好。

nàme nǐ néng zuòxiē shénme ne ？

那么你能做些什么呢？

nǐ kěyǐ zài hēyībēi kāfēi ，

你可以再喝一杯咖啡，

bìng zài jǐnshèng de yìdiǎn shíjiān lǐ jìxù fènzhàn ，

并在仅剩的一点时间里继续奋战，

dànshì nǐ yěxǔ bù xiāngxìn ，

但是你也许不相信，

rúguǒ nǐ guānshàng shūběn ， tíngzhǐ liànxí

如果你关上书本，停止练习

bìng qù shuìyījiào ， xiàoguǒ huì gènghǎo 。

并去睡一觉， 效果会更好。

shuìmián jīhū zhànjù le wǒmen shēngmìng de sānfēnzhīyī ，

睡眠几乎占据了我们生命的三分之一，

kě lìngrén jīngyà de shì ， xǔduō rén bìng bù guānxīn tāmen de shuìmián 。

可令人惊讶的是， 许多人并不关心他们的睡眠。

rénmen duì shuìmián de hūshì wǎngwǎng shì láizì yú yígè hěndà de wùjiě 。

人们对睡眠的忽视 往往是来自于一个很大的误解。

shuìjiào bìng búshì làngfèishíjiān ，

睡觉并不是浪费时间，

shuìmián yě bùjǐnjǐn shì gōngzuò hòu de xiūxī ，

睡眠也不仅仅是工作后的休息，

xiāngfǎn ， shuìmián shì yígè hěn guānjiàn de guòchéng ，

相反，睡眠是一个很关键的过程，

shuìmián qījiān ， nǐ de shēntǐ huì duì gè xìtǒng jìnxíng tiáojié ，

睡眠期间，你的身体会对各系统进行调节，

nǐ de hūxīxìtǒng huì shòudào yǐngxiǎng ，

你的呼吸系统会受到影响，

xuèyè xúnhuánxìtǒng 、 miǎnyìxìtǒng yǔ shēntǐ de chéngzhǎng dōu huì shòudào yǐngxiǎng 。

血液循环系统、免疫系统 与身体的成长都会受到影响。

tīng qǐlái hěnbàng ， dàn nǐ kěyǐ děng kǎowánshì yǐhòu zài lái dānxīn shuìmián ， duì ba ？

听起来很棒，但你可以等考完试以后 再来担心睡眠，对吧？

xiān bié zhème kuài xiàjiélùn 。

先别这么快下结论。

yuánlái shuìmián duì nǐ de dànǎo yě zhìguānzhòngyào ，

原来睡眠对你的大脑也至关重要，

zài nǐ jìnrù mèngxiāng de shíhòu ， nǐ shēntǐ lǐ wǔfēnzhīyī de xuèyè dōu huì liúrù dào nǐ de dànǎo 。

在你进入梦乡的时候，你身体里 五分之一的血液都会流入到你的大脑。

nǐ shuìjiào de shíjiān zhèngshì nǐ de dànǎo

你睡觉的时间正是你的大脑

nèibù chóngxīn tiáozhěng zǔhé de shíjiān ，

内部重新调整组合的时间，

zhège jiēduàn duì wǒmen de jìyì gōngnéng shífēn zhòngyào 。

这个阶段对我们的记忆功能十分重要。

zhàyīkàn ，

乍一看，

wǒmen de jìyì nénglì bìng bù zhíde jīngtàn ，

我们的记忆能力并不值得惊叹，

shíjiǔshìjì de xīnlǐxuéjiā ， hèěrmàn · àibīnhàosī fāxiàn

十九世纪的心理学家，赫尔曼·艾宾浩斯发现

yìbān zài 20 fēnzhōng nèi wǒmen huì wàngjì 40% de xīn shìwù ，

一般在20分钟内我们会忘记40%的新事物，

zhège xiànxiàng bèichēngzuò “ yíwàngqūxiàn ” 。

这个现象被称作“遗忘曲线”。

kěshì jìyìlì kěyǐ tōngguò duì jìyì de gǒnggù lái tígāo ，

可是记忆力可以通过对记忆的巩固来提高，

zài zhège gǒnggù de guòchéng zhōng ， xīn de shìwù huì cóng duǎnqī jìyì

在这个巩固的过程中，新的事物会从短期记忆

yídào gèng wěndìng de chángqī jìyì 。

移到更稳定的长期记忆。

jìyì gǒnggù déyìyú nǎobù de yígè zhòngyào bùwèi ，

记忆巩固得益于脑部的一个重要部位，

zhège bùwèi bèi chēngwéi hǎimǎ tǐ ，

这个部位被称为海马体，

hǎimǎ tǐzài chángqī jìyì xíngchéng zhōng bànyǎn de juésè

海马体在长期记忆形成中扮演的角色

yú 1950 niándài bèi bùlándá · mǐěr nèi

于1950年代被布兰达·米尔内

tōngguò tā duì yīwèi míngwèi H . M . de bìngrén de yánjiū zhèngshí 。

通过她对一位名为H.M.的病人的研究证实。

H . M . de hǎimǎ tǐ bèi yíchú hòu ，

H.M.的海马体被移除后，

tā xíngchéng xīn de duǎnqī jìyì de nénglì zāodào pòhuài ，

他形成新的短期记忆的能力遭到破坏，

dàn tā réng nénggòu tōngguò bùduàn chóngfù xuéxí xīn de tǐnéng rènwù 。

但他仍能够通过 不断重复学习新的体能任务。

yóuyú hǎimǎ tǐ de yíchú ，

由于海马体的移除，

H . M xíngchéng chángqī jìyì de nénglì yě bèi pòhuài le 。

H.M形成长期记忆的能力也被破坏了。

zhège lìzi fǎnyìng chū

这个例子反映出

hǎimǎ tǐzài chángqī chénshù xìng jìyì ér fēi chéngxùxìng jìyì gǒnggù de guòchéng zhōng zhìguānzhòngyào ，

海马体在长期陈述性记忆 而非程序性记忆巩固的过程中至关重要，

chénshù xìng jìyì bāokuò nǐ kǎoshì yàojì de shìshí 、 gàiniàn děng ，

陈述性记忆包括你考试要记的事实、概念等，

chéngxùxìng jìyì bāokuò nǐ gāngqín dúzòu yào jìzhù de shǒuzhǐ dòngzuò 。

程序性记忆包括 你钢琴独奏要记住的手指动作。

mǐěr nèi de fāxiàn ， jiāshàng āilǐkè · kǎn déěr zài 90 niándài de fāxiàn

米尔内的发现，加上 埃里克·坎德尔在90年代的发现

gěi wǒmen tígōng le zhège gǒnggù guòchéng de xiànyǒu móxíng 。

给我们提供了这个巩固过程的现有模型。

gǎnguān shùjù huìxiān bèi zànshí zhuǎnlù dào duǎnqī jìyì de shénjīngyuán shàngmiàn ，

感官数据会先被暂时 转录到短期记忆的神经元上面，

zài jìnrù dào hǎimǎ tǐ ，

再进入到海马体，

ér hǎimǎ tǐzài jiāng qí pízhì qū de shénjīngyuán jìnxíng qiánghuà 。

而海马体再将其皮质区的神经元进行强化。

duōkuī le zhè yī shénjīng kěsùxìng ，

多亏了这一神经可塑性，

xīn de tūchù yá déyǐ xíngchéng bìng zài shénjīngyuán zhījiān jiànlì xīn de liánjiē ，

新的突触芽得以形成 并在神经元之间建立新的连接，

cóngér qiánghuà xiāngyìng shénjīngwǎngluò

从而强化相应神经网络

bìng xíngchéng chángqī jìyì 。

并形成长期记忆。

wèishénme wǒmen huì jìzhù yīxiē ér wàngdiào lìng yīxiē ？

为什么我们会记住一些而忘掉另一些？

nà shìyīnwèi yǒu hěnduō dōngxī huì yǐngxiǎng

那是因为有很多东西会影响

jìyì xíngchéng de chéngdù hé yǒuxiàoxìng 。

记忆形成的程度和有效性。

bǐrú ， nàxiē zài qínggǎn huò yālì qiángliè de shíhòu xíngchéng de jìyì

比如，那些在情感或 压力强烈的时候形成的记忆

huì gèng róngyì bèi jìlùxiàlái yīnwèi hǎimǎ tǐ hé qínggǎn zhījiān de guānlián 。

会更容易被记录下来 因为海马体和情感之间的关联。

dànshì yígè yǐngxiǎng jìyì gǒnggù de zhòngyào yīnsù shì ，

但是一个影响记忆巩固的重要因素是，

nǐ yǐjīng cāidào le ，

你已经猜到了，

jiùshì yīwǎn hǎo de shuìmián 。

就是一晚好的睡眠。

shuìmián yǒu sìgè jiēduàn zǔchéng ，

睡眠有四个阶段组成，

zuìshēn de jiùshì mànbō shuìmián

最深的就是慢波睡眠

hé kuàisù yǎndòng shuìmián 。

和快速眼动睡眠。

nǎodiàntú jiāncè jiéguǒxiǎnshì zài zhèxiē jiēduàn

脑电图监测结果显示在这些阶段

diànmàichōng zài nǎogàn 、 hǎimǎ tǐ 、 qiūnǎo hé dànǎopícéng jiān yídòng ，

电脉冲在脑干、海马体、 丘脑和大脑皮层间移动，

ér zhèxiē dōu shì jìyì xíngchéng de zhōngzhuǎnzhàn 。

而这些都是记忆形成的中转站。

bùtóng de shuìmián jiēduàn yǒuzhùyú gǒnggù

不同的睡眠阶段有助于巩固

bùtóng lèixíng de jìyì 。

不同类型的记忆。

zài fēi kuàisù yǎndòng mànbō shuìmián jiēduàn ，

在非快速眼动慢波睡眠阶段，

chénshù xìng jìyì bèi zànshí fàngzài

陈述性记忆被暂时放在

hǎimǎ tǐ de qiánbù 。

海马体的前部。

tōngguò dànǎopícéng hé hǎimǎ tǐ de bùduàn duìhuà ，

通过大脑皮层和海马体的不断对话，

zhèxiē jìyì fǎnfù bèi jīhuó ，

这些记忆反复被激活，

shǐde tāmen mànmàn zhuǎn dào dànǎopícéng de chángqī jìyì cúnchǔ qūyù 。

使得它们慢慢转到大脑皮层的 长期记忆存储区域。

tóngshí ， kuàisù yǎndòng shuìmián ， gēn dànǎo xǐng zhe de shíhòu xiāngsì ，

同时， 快速眼动睡眠， 跟大脑醒着的时候相似，

gēn chéngxùxìng jìyì de gǒnggù yǒuguān 。

跟程序性记忆的巩固有关。

jīyú zhèxiē yánjiū ，

基于这些研究，

zài nǐ bèi gōngshì sāngè xiǎoshí hòu ，

在你背公式三个小时后，

liànxí gāngqín yígè xiǎoshí hòu jìnrù shuìmián shì zuìhǎo de 。

练习钢琴一个小时后进入睡眠是最好的。

xīwàng nǐ xiànzài yǐjīng míngbái xīshēng shuìmián

希望你现在已经明白牺牲睡眠

bùjǐn duì nǐ de chángqī jiànkāng yǒuhài ，

不仅对你的长期健康有害，

érqiě huì yǐngxiǎng

而且会影响

nǐ jìzhù qiánwǎn de zhīshí hé liànxí de nénglì ，

你记住前晚的知识和练习的能力，

zhèxiē dōu zhèngmíng le zhèjù huà de zhìhuì — — xiān shuìyījiào zàishuō 。

这些都证明了这句话的智慧 ——先睡一觉再说。

xiǎng yīxià nǐ shuìjiào de shíhòu ，

想一下你睡觉的时候，

nǐ de dànǎo zài máng zhe chóngzǔ 、 xíngchéng xīn liánjiē děng ，

你的大脑在忙着重组、形成新连接等，

nǐ shènzhì kěyǐ shuō ，

你甚至可以说，

hǎo de shuìmián ràng nǐ dìèrtiān yǒu yígè quánxīn de gènghǎo de dànǎo ，

好的睡眠让你第二天 有一个全新的更好的大脑，

zhǔnbèi yíngjiē xīn de tiǎozhàn 。

准备迎接新的挑战。